春の訪れとともに悩まされる花粉症。
2026年も全国で多くの人がその影響を感じる季節がやってきます。
本記事では、地域ごとの花粉飛散予想量をわかりやすく解説し、
さらに 花粉症対策に効果が期待される食べ物 をたっぷり紹介します。
私も花粉には毎年悩まされるので、
今年の春を少しでも快適に過ごすためのヒントにしたいと思います。
週間飛散予報👉2/2~2/8
🌸 2026年 春の花粉飛散予想（地域別）
日本気象協会が発表した2026年春の花粉飛散予測によると、
花粉の飛散は 2月上旬〜3月中旬ごろ にかけて始まり
地域ごとに飛散量の傾向に差が見られます。
🧭 北日本（北海道・東北）
- 北海道：シラカバ花粉を含み、4月中旬から本格的に飛散が始まる予想です。
飛散量は 前年の約3倍、平年比でも大幅増 とされ、非常に多い地域になる見込みです。 - 東北北部：3月上旬から花粉シーズンに入り、飛散量は 前年の約3.7倍と非常に多く、
晴れた日や風が強い日は大量飛散に注意が必要です。
※北日本の一部地域では、スギに加えてシラカバ花粉も飛ぶため、
春後半まで症状が続く場合があります。
週間飛散予報👉2/2~2/8
🏙 東日本（関東・甲信・北陸・東海）
- 東日本全般：スギ花粉は2月中旬から飛散が始まり、
3月上旬〜中旬にかけてピークを迎えます。
全体として 例年より多く、昨年比でも増加傾向 です。 - 東海〜北陸：特に東海から北陸にかけては、飛散量が多く、
非常に多い地点もあると予想されています。
この地域では、飛散のピークが比較的早い一方で、
長期にわたって高い飛散量が予想されるため、早めの対策が重要です。
週間飛散予報👉2/2~2/8
☀️ 西日本（近畿・中国・四国・九州）
- 西日本全体：九州から近畿・中国・四国地方では、
全国的に例年並み〜やや多い程度 の飛散量と予想されています。 - 特に九州では、前年の大量飛散の反動で抑えられる傾向があるとみられています。
西日本では飛散のピークは他地域に比べてやや遅れる場合もありますが、
2月下旬〜3月中旬を中心に注意が必要です。
週間飛散予報👉2/2~2/8
🍽 花粉対策におすすめの食べ物リスト
花粉症の症状には、免疫バランスや炎症反応が大きく関係 しています。
食生活を工夫することで、身体の内側から負担を軽減したり、
症状の緩和をサポートしたりすることが期待できます。
以下に、花粉症対策として注目される食品・成分をまとめました。
🦠 ① 腸内環境を整える食品
花粉症の症状は免疫のアンバランスに起因することが多く、腸内環境を整えることが重要です。
- 発酵食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなど
- 食物繊維が豊富な食品：ごぼう、れんこん、さつまいも、オートミール、海藻類（わかめ・ひじき）
腸内環境を整えることは免疫バランスを改善し、
花粉症の症状を軽くする可能性が示唆されています。
🌿 ② 抗炎症作用のある食品
炎症を抑えることは、鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどの症状緩和につながります。
- ポリフェノール豊富な食品：緑茶、べにふうき（メチル化カテキンを含む）、ルイボスティー、ブルーベリー
- フラボノイドを含む野菜・果物：玉ねぎ、りんご、柑橘類
ポリフェノールやフラボノイドは、免疫反応を整え炎症を鎮める作用が期待できる栄養素です。
🐟 ③ 抗炎症オメガ-3脂肪酸
炎症を和らげる働きがあるとされる EPA・DHA を多く含む食品です。
- 青魚：サバ・イワシ・サンマ・サケ
- 植物性脂肪酸：亜麻仁油、えごま油、くるみ
これらは単体で症状を抑えるというより、日々の食事の積み重ねとして効果を期待できます。
🍵 ④ 免疫を整える野菜・香味野菜
- 生姜
- にんにく
- ターメリック（ウコン）
- ネギ・ニラ
これらの食品は抗酸化作用や免疫機能調整作用が期待され、春先の体調管理にも役立ちます。
🍊 ⑤ 粘膜の健康を支えるビタミン
鼻や喉・目の粘膜を健康に保ち、外界刺激への抵抗力を高める栄養素です。
- ビタミンA（β-カロテン）：ほうれん草、にんじん、かぼちゃ
- ビタミンC：キウイ、いちご、パプリカ
- ビタミンE：アボカド、ナッツ類
粘膜が健やかだと花粉の侵入による刺激を受けにくくなります。
🧠 食べ方のコツと生活習慣
- 食べ物は 単品より組み合わせて摂る ことで相乗効果が期待できます。
- 朝食時にヨーグルト＋フルーツ、夜は青魚＋緑黄色野菜の献立など
バランスを意識 しましょう。 - 花粉シーズン中は 十分な睡眠と水分補給 も忘れずに。
🧾 2026年の春を快適に過ごすために
2026年春の花粉飛散量は、地域によって傾向が分かれています。
特に 北日本・東日本は例年より多めの飛散予想 が出ており、早めの対策が鍵です。
一方で西日本は例年並みの飛散量とみられますが、油断は禁物です。
飛散量の多さに合わせて、日々の食生活にも目を向け、
粘膜の健康や免疫バランスを整える食材を積極的に取り入れていきましょう。
どの季節もですが、バランスよく何でも食べるということはとても大事ですね。
うまく自然の力を味方につけて、2026年の春を少しでも快適に過ごしたいですね。
週間飛散予報👉2/2~2/8
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